En meses de verano se acentúan las temperaturas y de forma normal suele haber olas de calor cada varios días por ello hemos visto conveniente basándonos en varios sitios de referencias hacer un pequeño resumen de como afecta el calor a nuestro organismo, que señales nos da nuestro cuerpo y como podemos prevenirnos.
¿Cómo afecta el calor a nuestra salud?
Cuando llegan días de calor intenso, las altas temperatura obligan al cuerpo a hacer un esfuerzo de adaptación para mantener la temperatura corporal normal. Sudamos más, venas dilatadas, etc.
El hipotálamo encargado de regular la temperatura corporal, situado en una región de nuestro cerebro el cual es muy sensible a cambios de temperatura activa dos mecanismos:
- Transpiración: sistema de refrigeración más importante de nuestro cuerpo que al detectar un aumento de temperatura desencadena la producción de sudor.
- Vasodilatación: venas y capilares más dilatados.
¿Cómo nos prevenimos o ayudamos a nuestra salud?
- Beba mucha agua o líquidos sin esperar a tener sed, salvo si hay contraindicación médica. Evite las bebidas alcohólicas, café, té o cola y las muy azucaradas.
- En los días de intenso calor permanezca en lugares frescos, a la sombra y si es posible pase al menos dos horas en algún lugar climatizado. Tome una ducha o un baño fresco.
- Baje las persianas evitando que el sol entre directamente. No abra las ventanas cuando la temperatura exterior es más alta. Evite usar máquinas y aparatos que puedan producir calor en las horas más calurosas. A partir de los 35ºC en el interior de la vivienda, un ventilador sólo mueve el aire, no lo enfría. Utilice todas las medidas tradicionales a su alcance.
- Haga comidas ligerasque le ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos).
- Evite las actividades en el exterioren las horas más calurosas, sobre todo si las actividades son intensas.
- Si tiene que permanecer en el exterior procure estar a la sombra, use ropa ligera y de color claro, protéjase del sol, use sombrero. Utilice un calzado fresco, cómodo y que transpire.
¿Qué problemas puede producir el calor?
- Calambres musculares.
- Golpes de calor: el cuerpo es incapaz de controlar la temperatura que va incrementando rápidamente. Síntomas: Calor, sequedad y piel roja, pulso rápido, dolor intenso de cabeza, confusión y pérdida de conciencia.
- Agotamiento por calor: ocurre después de varios días de calor. La sudoración excesiva reduce los fluidos corporales y la restauración de las sales.
Referencias:
https://www.sanidad.gob.es/profesionales/saludPublica/prevPromocion/calor.htm
https://www.normon.es/articulo-blog/como-combate-nuestro-cuerpo-el-calor
